do d e na masy

Wiek - 18 lat Wzrost - 178 cm Waga - 74 kg Cel - zdobycie masy Staż - 8 miesięcy (systematycznych treningów),później dwa miesiace przerwy ale od miesiąca znowu ćwicze. Dzień I Klatka + Triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce prostej prog 4 x 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na laweczce skośnej w górę prog 4 x 12,10,8,8 3.Wyciskanie hantlami na [...]

[...] nam prezentacje w power poincie, tam te tamte i doszlimy do przykładów narkotyków: haszysz, marycha, grzybki... STERYDY więc strydy to narkotyki! gdzie sie spotykamy ze sterydami? na siłowniach. a jak poznać że ktoś bierze sterydy? * wygląda na starszego niż jest * ma szybki przyrost masy mięśniowej bez chodzenia na siłownie... co wy na to?

[...] masowo, spada dynamika. Boję się że i mnie to dopadnie. Przed ćwiczeniami ważyłem około 53 KG, przy moim wzroście więc przybór ładny ;]. Na razie raczej nie odczułem wpływu masy na piłkę, ale znając mnie hipochondryka zaraz zacznę :P Może po tym planie powinienem się wziąć za sile i wytrzymałość? A może dociągnęli byście do ileś tam kilo i [...]

[...] odpowiednia dla mnie dostarczam 2.2 grama białka na kg ciała, kalorycznie wychodzi ok tzn tyle ile potrzebuje mój organizm. Moj trening i cel to budowanie powoli suchej masy miesniowej, bez koniecznosci cyklu na mase. Spozywam tyle kalori ile potrzebuje ani mniej ani wiecej. I tutaj rodzi sie pewien problem bo białko 2.2 grama jest, tłuszczy [...]

witam! Jestem nowy więc proszę o pomoc. Moim ceelem jest trochę nabrać masy. Pon: klatka, biceps (A) -wyciskanie sztangi na prostej ławeczce 3s -wyciskanie hantelek na prostej ławeczce 3s -wyciskanie hantelek na ławeczce do góry 3s -uginanie ramion ze sztangą 3s -hantelki-młoteczkowy 3s -modlitewnik 3s Śr:barki, triceps(B) -wyciskanie [...]

[...] mial cykl z 2 puch x pandu i mono. waga wzrost i wymiary zblizone do moich dieta jest. Uzupelnieniem brakow bialka w diecie bedzie ostrowia . Staż treningowy - 1,5 roku . celem cyklu jest uzyskanie jak najwiekszej masy miesniowej. Zstanawia sie czy nie dorzucic czegos jeszcze w dni nietreningowe i czy czegos nie zmienic itd. Proszę o pomoc

Ćwicze codziennie od 5 tygodni ale ćwiczenie me nie było poparte żadnym treningiem raczej robilem to dla zdrowia . Teraz chcialbym troche nabrac masy i wyrzeźbic się . PONIEDZIALEK Klata/Triceps - wyciskanie sztangi na płaskiej łaeczce 10/10/10/10 - wyciskanie sztangi na ławeczce pochylonej w dół 12/12/12/12 - rozpietki na płaskiej 12/12/12/12 - [...]

[...] dodawac pozniej moze po splicie A 3mies typowo sila? pomozcie PS- czy mozna polaczyc trojboj oraz ciezarowstwo? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 malo wiem temu chce masy Wzrost: 172 Cel treningowy: masa a takze sila Staż treningowy na słowni: 6 mies Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Od jutra startuje z silownia...wczesniej bylem kilka razy ale mozna powiedziec ze to sie nie liczy,cos tam pamietam ale tyle to nic...potrzebuje pomocy w sprawie ulozenia treningu dla poczatkujacego...dodam tylko ze zalezy mi najbardziej na redukcji...niszczymy tkanke tluszczowa i zbijamy wage głowne załoznie...prosze o pomoc nie chce sie [...]

[...] ja nie chce przytyc tkanka tluszczowa wraz z miesniowa bo i tak mam troche za duzo tluszczu, i nie chce tez tym bardziej diety redukcyjnej dlatego ze nei chce raczej tracic masy miesniowej wraz z tluszczowa. Wiec jak ulozyc diete zeby byla mniej-wiecej w sam raz? zeby nie tyc ale tez nie chudnac? no chyba ze chudnac tylko z tluszczu. Mam zamiar [...]

[...] znow zaczynam po jakiejs miesiecznej przerwie cwiczyc. mam wzrostu 175 cm, waze nie cale 60 kg, co jestem szczuply :( zamieszczam zdjecie .. potrzebuje cos na przybranie masy, cos na rzeźbe, niestety brak checi do diety, oczywiscie odstawiam chipsy i jakies napoje gazowane itp lecz niestety stalej diety nie mam ,wiem ze bez diety niee ma [...]

Witam. Mam 176cm wrostu i waże 61kg. Ogólnym założeniem jest przyrost masy co przychodzi mi bardzo trudno. Trenuje już 5 miesięcy na siłowni ale bez efektów (ćwiczyłem bez planu i bez diety). Z innych sportów to chodzę raz na tydzień na basen. Co do diety to jest w niej 3000kcal 150g białka 90g tłuszczu i 400 węgli, trzymam ją dopiero od tygodnia [...]

[...] do 45kg tak co 10kg i gdy dojde do 45 to jechac te swoje 4 serie ? co do danych na moj temat to mam okolo 180cm wzrostu wage 75kg stosuje w miare spoko diete 2g bialka na kg masy ciala i jakies 250-300ww dziennie(stosuje diete z flexa ...)klatke trenuje dwa razy w tygodniu w poniedzialki i czwartki... za wszelka pomoc z gory wielkie dzieki ... [...]

[...] diety" Wiec prosze o ułożenie diety.Odwdzięcze się sogiem. Moim celem jest zbicie tłuszczy którego w ostatnim czasie mi dużo przybyło, ale zachowanie i dalszy przyrost masy mięśniowej. Jestem po cyklu kreatyny Creapure monohydrate obecnie wcinam Profi whey mass(resztówka). Ćwicze 4-5 razy w tygodniu , sytematycznie od pół roku. Wcześniej [...]

Witam Trening ten był robiony z myślą o rozbudowaniu masy z elementami budowania siły. Ćwiczę ok 5miesięcy. Diety jako tako nie mam, jem dużo białka i staram się przed treningiem też węglowodany jeść. Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka Ławka Pozioma 12/10/10/8/6/4 Skos 12/10/10/8 Rozpiętki 4 serie 8-12 Triceps Francuskie siedząc (młotkowy) [...]

[...] na siłowni od 4-5 mies. mam ułożoną pod siebie dietę, której się trzymam, lecz od następnego miesiąca chciałbym ją wzbogacić odżywkami, które pomogą mi nabrać troche wiecej masy(182cm, 70kg). Długo szukałem w internecie różnych porad ( fora + wypowiedzi kulturystów) i zastanawiam się nad zakupem takiego zestawu: 1.) Gainer - Hi Tec Whey Mass [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94979a0b164f4b0595591d4409fdcdd6.jpg Już w najbliższą niedzielę 17 marca 2013 Andrzej Wiatr, zawodnik MMA i trener personalny gwiazd, spotka się z Wami w Lublinie, podczas „Kampanii Lubelskiej w Wyciskaniu Połowy Masy Ciała”. Będzie to sprawdzian dla najsilniejszych ludzi w Lublinie, bo odbędą się aż 4 imprezy w 4 [...]

Witam, mam zamiar na następny cykl stworzyć swój własny stack kreatynowy (brałem nie raz te "kupne", jeśli chodzi o wzrost masy i siły było pięknie, szczególnie po SAW połączonym ze Stormem, ale niestety po treningu czułem się paskudnie, miałem tak jakby zejście). W stacku tym chciałbym zawrzeć trzy formy kreatyny (mono, jablko, ester), ale jestem [...]

Witam wszystkich. Potrzebuje pomocy poniewaz nie wiem ile powinnam spożywać tłuszczy na redukcji . Obliczyłam ze weglowodany scinam do max 10% liczac 1.5- 2 g na kg masy ciała wyszlo mi 132 gram Bialko 2g na kg czyli max 110 gram 35 % No i teraz nie wiem co z tluszczami na forum czytam ze powinny wypelniac reszte kalori ale to wychodzi mi az 55 [...]

[...] czytalem rozne fora ale na wiekszosci z nich ludzie maja sprzeczne poglady i kloca sie ze soba kto ma racje... Moj problem polega na tym ze ostatnim czasem zauwazylem spadek masy u siebie i chcialbym cos z tym zrobic... mam 21 lat 169cm wzrostu i waze jakies 65kg. chce dodac ze nie jestem osoba ktora zaczyna przygode ze sportem poniewaz [...]